توصيات ساعات النوم حسب الفئة العمرية (وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية - NSF):

• الرضع (0-3 أشهر): 14-17 ساعة
• الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة
• الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة
• مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة
• سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة
• المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
• الشباب البالغون (18-25 سنة): 7-9 ساعات
• البالغون (26-64 سنة): 7-9 ساعات
• كبار السن (65+ سنة): 7-8 ساعات

نصائح لتحسين جودة نومك:

• حافظ على جدول نوم ثابت: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• اجعل غرفة نومك مريحة: اجعلها مظلمة، هادئة، وباردة.
• تجنب الكافيين والنيكوتين: خاصة في المساء.
• قلل من التعرض للشاشات: قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
• مارس الرياضة بانتظام: ولكن تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
• استرخ قبل النوم: حمام دافئ، قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
• تجنب الوجبات الثقيلة: قبل النوم بوقت قصير.
• تعرض لأشعة الشمس: خلال النهار للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي.